Продукты, содержащие магний
|
Одним из важнейших микроэлементов организма человека является магний. Вместе с фосфором и кальцием магний входит в состав костной ткани, обеспечивает ритмичную работу мышцы сердца и возбудимость нервной ткани. Без участия магния невозможен фосфорный обмен. Признаками недостатка магния являются изменения в сердцебиении и кровяном давлении, мышечные спазмы и судороги. Продукты, содержащие магнийПродукт | Магний, мг в 100г | Пшеничные отруби | 520 | Какао | 520 | Морские водоросли | 470 | Бразильские орехи | 410 | Кунжут | 310 | Кедровые орехи | 270 | Миндаль | 270 | Сухие дрожжи | 230 | Арахис
| 210 | Овсяные отруби | 180
| Грецкие орехи
| 160
| Фундук
| 160
| Фиги сушенные
| 80
| Курага
| 65
| Соевые бобы
| 63
| Креветки | 49
| Шпинат
| 34
|
Рекомендуемая суточная норма Магния Женщины от 19 до 51 года – 300 мг, Женщины от 51 года – 270 мг, Беременные женщины – 450-500 мг. |