Гинеколога консультация

Готовим тело к лету

Готовим тело к лету

Весна уже не за горами, так что самое время привести себя в порядок в тренажерном зале и забыть о бесплатных играх для девушек. Чтобы достичь поставленной цели и не навредить здоровью, воспользуйтесь советами специалиста.

Занимайтесь с тренером

Тренер следит за правильной техникой выполнения упражнений, использует разнообразные методики тренинга, точно дозирует нагрузку и дает советы по питанию.

Следите за нагрузкой

Начинайте занятия с тщательной разминки, длящейся 10-15 минут. Это может быть беговая дорожка или велотренажер, растяжка, вращение в локтевых, плечевых, тазобедренном суставах. Только после этого переходите к занятиям на основных тренажерах. Начинайте с 1-2 комплексов упражнений на мышцу, нагрузку увеличивайте по совету тренера. Количество повторений на верхнюю часть тела — 10-15, на нижнюю — 15-20. Отдых между подходами 30-60 секунд.

Учитывайте состояние своего здоровья.

Чтобы тренеру было легче составить оптимальную для вас программу занятий, подробно опишите ему свой образ жизни, хронические заболевания и перенесенные травмы.

Тренируйтесь регулярно

Частота и длительность тренировок индивидуальны и зависят от способности восстанавливаться после физических нагрузок. В среднем это 2-4 тренировки в неделю от 40 минут до 1,5 часа.

Питайтесь правильно

Главный принцип жиросжигающей диеты: количество расходуемых калорий должно превышать количество калорий, потребляемых с пищей. Ешьте постное мясо, рыбу, овощи, гречку, рис и молочные продукты с низким содержанием жира.