Гинеколога консультация
Главная arrow Диеты и питание arrow Избыточный вес arrow Как правильно принимать контрастный душ

Как правильно принимать контрастный душ

Как правильно принимать контрастный душ

Наилучшим временем для контрастного душа являются утренние часы после занятий гимнастикой. Все ваши мышцы уже разогреты, а значит вы не только сможете освежиться после гимнастики, но и полученный эффект будет более ярко выраженный.

Первоначальные перепады температур должны быть не слишком большие. Первой нужно пускать теплую воду – вначале телу требуется тепло. Затем начинаем разогреваться – чередуем 38°С с более низкой – градусов 28, для начала, причем продолжительности должны быть разные – у теплого душа около полутора минут, у холодного – полминуты.

Во время первых процедур, достаточно однократного включения прохладной воды, но затем их количество должно расти. Холодный душ должен проводиться только сверху вниз, хотя кому-то это может и не понравиться.

Постепенно нужно увеличивать контрастность температур, в результате их разница станет достигать 20-40°С, причем продолжительность приема горячего душа уже может составлять около трех минут, а холодного – минуту. Со временем смена температур может ускориться: горячий душ – 20 секунд, холодный – 10 секунд. Завершать всю процедуру так же стоит под прохладной водой. При регулярном применении контрастного душа он быстро станет полезной привычкой, а по мере улучшения самочувствия вы уже и сами не захотите от него отказываться.

В случае если вы предпочитаете вечерний душ, за пару часов до сна, то заканчивать его нужно горячей водой. Вообще длительность контрастного душа обычно начинается с минимума, и постепенно доходит до 10 минут.

Завершать физические упражнения контрастным душем хорошо как для сохранения чистоты тела – отлично смывается пот, так и для усиления оздоровительного эффекта процедуры – разогретое после тренировки тело лучше воспринимает подобные процедуры.

По мере привыкания к контрастному душу, холодную воду можно попробовать заменить обливанием ледяной водой из ведра.

Закончить контрастный душ стоит хорошим растиранием жестким полотенцем – так вы еще больше усилите ток крови в капиллярах. Стоит запомнить, что после утреннего душа не стоит сразу выходить из дома, и если время терпит, то подождать дома пару часов, или хотя бы полчасика.

 
загрузка...