Как похудеть без диет?

Многие люди стремятся похудеть при помощи фантастических диет, обещающих быструю потерю веса зачастую за довольно короткий срок, например, похудеть на 10 кг за неделю. Диеты отличаются друг от друга лишь перечнем разрешенных и, соответственно, запрещенных продуктов. Тем не менее, соблюдать практически любую диету очень сложно, так как практически на каждом шагу нас поджидают различные соблазны. Кроме того, замечено, что после строгой диеты многие люди склонны к перееданию, что сводит на нет весь положительный эффект от диет. И вскоре мы ищем новые способы похудеть.

Можно ли похудеть, не изнуряя себя различными диетами и не отказываясь от любимых блюд? Это возможно при соблюдении 10 простых правил, которые не только помогут избавиться от лишнего веса, но и улучшат здоровье:

1. Обязательно завтракайте! Многочисленные исследования показали, что завтрак позволяет сохранить стройность и способствует снижению веса. Полноценный завтрак не позволит переедать днем и вечером. Именно завтрак активизирует обмен веществ и помогает похудеть.

2. Ешьте салаты во время еды. Овощи имеют важное значение для здоровья человека. Их роль в нормализации веса невозможно переоценить. Овощи являются уникальным источником клетчатки, антиоксидантов и других полезных веществ. Даже если вы не являетесь большим почитателем этих полезных продуктов, старайтесь добавлять их в свои любимые блюда, ешьте больше салатов или пейте овощной сок. Это не только улучшит здоровье, но и поможет похудеть.

3. Легкая закуска. Если между приемами пищи вы почувствовали голод или вам просто хочется чего-то пожевать, замените чипсы или выпечку чем-либо более полезным, например, фруктами, йогуртом, мюсли или орехами.

4. Ешьте чаще небольшими порциями. Даже если вы стремитесь похудеть, старайтесь есть не менее четырех-пяти раз в день. Разбейте на небольшие порции то количество пищи, которое вы обычно съедаете при трехразовом питании. Это позволит поддерживать обмен веществ на оптимальном уровне и предотвратит переедание.

5. Ешьте медленно. Очень важно тщательно пережевывать пищу и не переедать. Это позволит есть меньше, так как вы вовремя почувствуете сытость, ведь известно, что мозг человека не сразу получает сигнал о насыщении желудка. Неторопливая трапеза – лучшая защита от переедания.

6. Ешьте разнообразную пищу. Не ограничивайте потребление жиров, мяса или других продуктов. В идеальном варианте человек должен потреблять разнообразные продукты, включая небольшое количество жиров, молочных продуктов, злаков, фруктов, овощей и протеинов.

7. Важное правило для всех, кто стремится похудеть: ешьте только тогда, когда действительно голодны. Многие из нас привыкли есть в состоянии стресса, а некоторые едят практически постоянно. Это приводит к хроническому перееданию и, как следствие, появлению лишних килограммов. Всегда прислушивайтесь к своему телу. Ешьте только в том случае, если вы действительно голодны, а для борьбы со стрессом используйте другие способы.

8. Не ешьте перед телевизором. Привычка есть перед включенным телевизором не приносит пользы всей семье. Увлекшись интересной телепередачей или фильмом вы можете не почувствовать, что уже переели.

9. Балуйте себя! Нет необходимости отказываться от своих любимых блюд, даже если они содержат большое количество жиров или углеводов. Главное – съедать небольшую порцию, чтобы удовлетворить страстное желание. Очень часто после первых ложек страсть остывает, и еда уже не кажется такой желанной.

10. Пейте воду. Если вы выпьете воды незадолго до еды, это позволит быстрее почувствовать насыщение и поможет съедать меньше обычного. Кроме того, вода очень полезна для здоровья и стимулирует обмен веществ.